Café da manhã: Comece o dia com energia
Todo mundo sabe que a primeira refeição do dia tem um peso enorme. Se você pula o café da manhã ou come algo sem graça, a energia cai rápido e a concentração vai pro brejo. Por isso, escolher bem o que colocar no prato pode mudar o ritmo do seu dia.
Ideias rápidas para o dia a dia
Quando a pressa bate, a solução são receitas que dão no mesmo minuto. Um iogurte natural com granola e frutas picadas já entrega proteína, fibras e vitaminas. Se preferir algo quente, experimente um ovo mexido com espinafre e uma fatia de pão integral; leva menos de cinco minutos e ainda deixa você satisfeito até a hora do almoço.
Outra opção prática é o smoothie de banana, aveia e leite (ou bebida vegetal). Bata tudo no liquidificador, adicione um pouco de mel se quiser mais doce, e pronto. Você pode levar na garrafinha e beber enquanto lê as notícias do portal.
O que dizem as notícias sobre café da manhã
Nos últimos dias, o portal Notícias com Propósito tem publicado matérias que ajudam a entender como a alimentação influencia outras áreas da vida. Por exemplo, ler sobre o desempenho dos times de futebol enquanto toma seu café pode ser um jeito de se manter informado e ainda analisar estratégias de produtividade.
Além disso, artigos sobre economia e loterias – como a cobertura da Loteria Federal e da Mega Sena – costumam aparecer nas primeiras horas da manhã. Aproveitar esses textos enquanto saboreia um pão com queijo pode transformar a rotina de leitura.
Se o seu objetivo é melhorar a saúde, procure por notícias que trazem estudos sobre fibras, vitaminas e minerais. Elas costumam apontar que quem inclui frutas, cereais integrais e proteínas no café da manhã tem menor risco de obesidade e melhor controle de colesterol.
Mas não precisa transformar tudo de uma vez. Comece trocando o açúcar branco por mel ou adoçante natural, inclua uma porção de fruta ao lado do café e aumente a quantidade de água. Pequenos ajustes já trazem diferença.
Por fim, lembre-se de que o café da manhã não é só comida, é também um momento. Reserve uns minutos para sentar, respirar, planejar o dia e, se quiser, mergulhar nas últimas manchetes do nosso site. Assim, você alimenta o corpo e a mente ao mesmo tempo.
