Lesões: o que são, como evitá‑las e como se recuperar

Todo mundo que faz esporte ou atividade física já sentiu aquele desconforto que pode virar lesão. Não precisa ser um problema grave, mas se ignorado pode atrasar sua evolução. Aqui vamos explicar de forma simples o que causa as lesões, como prevenir e o que fazer quando elas aparecem.

Principais tipos de lesões esportivas

As lesões mais frequentes nos esportes são:

• Distensões musculares: estiramento excessivo de fibras, geralmente por movimentos bruscos.
• Entorses: lesão nos ligamentos, costuma acontecer quando o tornozelo ou joelho gira de forma inesperada.
• Contusões e hematomas: impacto direto que causa sangramento interno no tecido.
• Fraturas: ossos quebrados, mais comuns em esportes de contato ou com alta velocidade.
• Lesões de sobrecarga: tendinite, bursite, síndrome do impacto – surgem quando o corpo é exigido além do seu limite.

Um caso recente que ilustrou bem a gravidade de uma lesão foi a do lateral Ayrton Lucas, do Flamengo, que sofreu uma lesão grave na perna durante partida contra o São Paulo. O jogador ficou fora de ação por semanas, e o clube precisou adaptar o treinamento e fazer fisioterapia intensiva para garantir sua volta.

Como prevenir e tratar

Prevenção começa antes mesmo de colocar a chuteira ou a roupa de treino. Alguns hábitos simples ajudam muito:

• Faça aquecimento adequado: 10 a 15 minutos de atividade leve aumentam a temperatura muscular e evitam rupturas.
• Alongue depois do treino: manter a flexibilidade reduz o risco de distensões.
• Respeite os limites do seu corpo: dor é sinal de alerta. Insistir pode transformar um incômodo em lesão grave.
• Use equipamentos corretos: chuteiras, protetores e calçados adequados ao esporte reduzem impactos.
• Fortaleça o core e a musculatura estabilizadora: joelhos e tornozelos mais firmes são menos propensos a entorses.

Se a lesão acontecer, siga esses passos para acelerar a recuperação:

• RICE – Repouso, Ice (gelo), Compressão e Elevação nos primeiros dias.
• Procure um profissional de saúde: fisioterapeuta ou médico esportivo avaliam a gravidade e indicam tratamento.
• Inicie a fisioterapia logo que possível: exercícios de mobilidade, fortalecimento e propriocepção ajudam a voltar à prática sem recidiva.
• Não volte ao treino completo antes de ter a liberação do especialista. Um retorno precoce pode piorar a lesão.

O caso do Ayrton Lucas mostra a importância de um acompanhamento médico rigoroso. Após a avaliação, ele fez fisioterapia específica para a lesão muscular, trabalhou a força do quadríceps e gradualmente retomou os treinos de campo, voltando a jogar apenas quando o time técnico deu o aval.

Lembre‑se: lesão não precisa ser um obstáculo permanente. Com prevenção inteligente e tratamento correto, você volta à sua atividade favorita mais forte e consciente. Use essas dicas no seu dia a dia e mantenha o corpo pronto para o próximo desafio.