Salto Triplo: tudo o que você precisa saber

Se você já viu uma pista de atletismo e ficou curioso com aquele salto que parece um ‘caco de gelo’, está falando de salto triplo. É uma prova que mistura força, velocidade e bastante técnica. Aqui vamos explicar como funciona, dar dicas para melhorar e contar os recordes mais impressionantes.

Como funciona cada fase do salto

O salto triplo tem três partes distintas: hop, step e jump. Primeiro, o atleta corre em alta velocidade e, no ponto de apoio, faz o hop, pousando na mesma perna que saltou. Em seguida vem o step, onde a perna de apoio troca de lugar e o corpo avança ainda mais. Por fim, o jump é o salto final, em que o atleta decola da perna contrária ao hop e aterrissa no areópago.

Cada fase tem regras simples: a distância total é medida do ponto de decolagem até o ponto onde os pés tocam o areópago. Se o atleta pisa fora da zona de salto ou tropeça, a marca pode ser anulada.

Dicas práticas para melhorar sua marca

1. **Treine a corrida** – velocidade na aproximação é a base. Trabalhe sprints curtos de 30 a 60 metros e mantenha a postura ereta.

2. **Fortaleça a perna de apoio** – exercícios como saltos em caixa, afundos e agachamentos ajudam a gerar potência no hop.

3. **Aprimore a transição** – pratique a sequência hop‑step‑jump em ritmo lento para sentir o ritmo, depois aumente a velocidade.

4. **Flexibilidade e core** – alongamentos de pernas e treinos de abdômen melhoram o controle do corpo no ar e evitam lesões.

5. **Equipamento adequado** – use calçados específicos para salto triplo, que têm solado rígido e boa aderência. Verifique se a pista está em boas condições antes de competir.

Um erro comum é perder o ritmo entre as fases. Para evitar isso, mantenha a cabeça alinhada com o tronco e olhe sempre para frente, não para o piso.

Se você está começando, tente marcar a distância das fases com fita no chão. Isso dá noção visual de onde melhorar o hop ou o step.

Os recordes mundiais dão uma ideia do que é possível. No masculino, o brasileiro Pedro Pablo Pichardo bateu 18,17 m em 2024. Já no feminino, a ucraniana Inessa Kravets ainda detém o recorde de 15,50 m, estabelecido em 1995. No Brasil, atletas como Rodrigo Pereira e Jéssica Ribeiro vêm se aproximando desses números em campeonatos nacionais.

Para quem quer acompanhar, o calendário de atletismo brasileiro inclui o Campeonato Brasileiro de Atletismo e a Liga de Atletismo, que costumam ter provas de salto triplo. Muitas vezes as transmissões são ao vivo em plataformas esportivas ou nos sites de federações estaduais.

Curiosidade: o salto triplo nasceu como uma variação do salto em distância na Grécia Antiga. Os atletas faziam “três pulos” para cobrir a maior distância possível, daí o nome “triplo”. Hoje, a prova tem regras bem definidas, mas a origem ainda inspira quem a pratica.

Então, se você quer melhorar seu salto, siga as dicas de treino, cuide da postura e não deixe de assistir as competições. Cada salto é uma oportunidade de aprender algo novo e chegar mais longe. Boa sorte na pista!